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2014-07-05 22:15
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冯志强老先生在“混元太极缠丝功”的教学光盘中演示“腕缠丝”和“双腕缠丝”时的解说词如下：
腕缠丝也叫“左右单旋腕”。无极站立，两腿微微略蹲，右臂向前抬起，右手以腕为轴由里向外旋转，待旋转数次后，再改为由外向里旋转，右肩、肘、腕部尽量放松，右腕练完后再练左腕。左腕旋转动作相同，方向相反，练完后接做收势。
双腕缠丝也叫双旋腕。无极站立，两臂向前抬起，两手以腕为轴由里向外旋转，旋转数次后，再改为由外向里旋转，全身放松，肩、肘、腕更要放松。练习数次后，接做收势。
练习腕缠丝有什么健身机理或功效呢？从冯老先生主编的《太极拳全书》和王凤鸣先生的《太极缠丝功》这两本书中，可以找到相应的论述：
（1）《太极拳全书》（冯志强等编著）（P17-18）在讲述太极拳习练对上肢的技术要求及其健身机理中指出：“经络学说上讲，肩部有手之三阳（手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经）等经络均穿肩而过。腕关节的旋转和坐腕的结合，从经络学来看，腕部一段挠动脉管，称做“气日”，是“脉会太渊”的百脉之气汇聚之“渊”，与全身经脉相通，手指是上肢末端，众多经络在此转换二中医的切诊，首先是切脉，切这一段脉管，从手往上去，分为寸、关、尺三部，这里能够分别反映体腔上部心、肺，中部肝、胆、脾、胃以及下部肾、膀眺的功能，依据脉搏的部位、速度（迟数）、强度（虚实）、节律（是否均匀）以及形态（洪细、紧弦）等等不同的脉象来辨证论治。由此可见，练太极拳时不断地腕旋和腕坐，对这个“气口”和内脏器官功能的加强是有好处的，也起着防病治病的作用”。
（2）《太极缠丝功》（王凤鸣著）（P55-57）讲述“左右手摇旋”功效有：“经常练习手腕部缠丝功，有利于手腕关节松开，加大扩展‘以手腕为轴’的活动范围，提高手腕关节‘一触即旋’改变劲力方向的灵活性，提高次部位化劲与发劲动作的有效率和抗打击能力。并能增强手腕的擒拿与反擒拿技能，另外，还有改善手腕部气血运行能力功效。手部的劳宫穴是练习气功的重要穴位。手又是手三阳经和手三阴经起始连接处，练习缠丝功时的意守劳宫穴和螺旋缠绕的手部动作，能有效地促进气达手部梢节，使手部的六经之气顺畅地循经走脉。”
本人是在去年11月开始每天跟着冯老先生的光盘学习缠丝功，今年我们的太极班老师开始教38式炮锤和混元太极缠丝功。两种学习方式，让我体验了习练腕缠丝的乐趣。
跟着冯老先生的光盘练，我感觉手腕的轨迹是横立圆，丹田做横立圆运动，与此同时胸腹有着上下起伏的折叠;我们的太极老师在教学时形容腕缠丝就像在水中画圈，我练起来会有另一种感觉，那就是手腕的轨迹是平圆，腰胯也在做微微的平圆运动。老师在教双腕缠丝时，我又看到了另一种双腕缠丝的练法---披身锤中的一段。这种不同的腕缠丝做法，产生了不同的体悟，这使我感到了习练的趣味性。
上述体会虽然初浅，但或许能起到抛砖引玉的作用。其实，腕缠丝随时随地都可以练，尤其是在北京，上班的途中、还有好多等待的时候，都有大量的时间，只要有个小空间就可以练起来。